ΜΠΑΡΕΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΙ ΜΕΛΙ
|
Μπάρες δημητριακών με ταχίνι και μέλι |
Υλικά
- 150 γραμμ. ταχίνι
- 150 γραμμ. μέλι
- 1/2 φλυτζάνι καρύδια, χοντροαλεσμένα
- 1/2 φλυτζάνι αμύγδαλα ψημένα
- 1/2 φλυτζάνι σταφίδες/μύρτιλο/goji berries
- 100 γραμμ. νιφάδες βρώμης/ζέας
- 100 γραμμ. νιφάδες κινόα/πτισάνης/φαγόπυρου/κεχριού
- λίγο λάδι
Εκτέλεση:
-Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180C.
-Σε ένα μικρό κατσαρολάκι ζεσταίνουμε σε μέτρια φωτιά με λίγο νερό τις νιφάδες δημητριακών για 5 λεπτά.
-Σε ένα μεγάλο μπωλ ανακατεύουμε το ταχίνι με το μέλι και λίγο λάδι.
-Προσθέτουμε στο μπωλ το ζεσταμένο μίγμα των δημητριακών.
-Τέλος προσθέτουμε τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τις σταφίδες.
-Ανακατεύουμε πολύ καλά ώσπου να ενωθούν καλά μεταξύ τους.
- Απλώνουμε το μίγμα σε ένα ταψάκι στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί ή σε ταψί λαδωμένο με πινέλο.
-Το πατάμε να απλωθεί ομοιόμορφα και να είναι συμπιεσμένο δίνοντάς του σχήμα μεγάλου τετραγώνου ή ορθογωνίου.
-Ψήνουμε στον φούρνο για περίπου 8-10 λεπτά.
-Το αφήνουμε να κρυώσει πολύ καλά κι έπειτα κόβουμε τις μπάρες σε κομμάτια τετράγωνα ή παραλληλόγραμμα.
Συμβουλή:
Αν το ταχίνι έχει πολύ λάδι ίσως δεν χρειάζεται να ρίξουμε ελαιόλαδο!